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怎样轻松入睡，，，，，，，不在天亮说晚安？？？？？？WG电子官网《康健中国》为您解答

2023-11-29

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，，，，，，，睡眠是身体和心灵的修复剂，，，，，，，一个好的睡眠能资助我们恢复体力，，，，，，，提高注重力、增强对抗力，，，，，，，更能增进生长发育，，，，，，，坚持心理康健。。。。。然而，，，，，，，现在许多人正饱受失眠的困扰，，，，，，，关于睡眠，，，，，，，你有哪些疑心？？？？？？一样平常生涯中怎样做可以缓解失眠？？？？？？

本期，，，，，，，由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》约请来自首都医科大学隶属北京安贞医院睡眠医学中心的副主任医师习昕，，，，，，，为观众解读失眠的界说，，，，，，，向导各人一起相识失眠对身体的危害，，，，，，，教授失眠的解决步伐，，，，，，，相约《不在天亮说晚安》。。。。。

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图：由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》

什么是失眠？？？？？？舍不得睡可不算失眠
睡眠对人体有着至关主要的作用，，，，，，，它能资助恢复精神、增进生长发育、辅助牢靠影象，，，，，，，同时还能提高生爆发涯的效率。。。。。然而失眠一旦跑来“凑个热闹”，，，，，，，会让WG电子官网睡眠时间大大镌汰，，，，，，，医学上把这叫做“睡眠剥夺”。。。。。睡眠被剥夺，，，，，，，身体就会爆发转变，，，，，，，头脑发懵，，，，，，，皮肤变差，，，，，，，情绪焦虑等。。。。。

由中国睡眠研究会指导宣布的《2023中国睡眠大数据报告》中指出，，，，，，，中国成年人失眠爆发率抵达38.2%。。。。。但，，，，，，，你真的知道什么是失眠吗？？？？？？首都医科大学隶属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕体现，，，，，，，失眠有着很是严酷的界定标准，，，，，，，在有优异睡眠情形的条件下，，，，，，，泛起入睡时间凌驾30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状，，，，，，，才华被诊断为失眠。。。。。在可以睡觉的时间选择熬夜，，，，，，，就不算失眠。。。。。

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图：由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》

失眠了，，，，，，，要继续躺在床上酝酿睡意吗？？？？？？
睡不着，，，，，，，你会不会不敢起床，，，，，，，担心一起来好禁止易酝酿的睡意就溜走了。。。。。�？？？？？烧馇∏≈辛耸叩南葳�。。。。。想要“想睡就睡”先做到“想睡才睡”。。。。。我们不可一味的在床上作育睡意，，，，，，，睡觉可不是考试，，，，，，，不是准备时间越长乐成几率越大。。。。。习医生告诉我们，，，，，，，要建设睡眠与床的正向心理体现，，，，，，，当失眠了无妨起来走走，，，，，，，同时不要太把睡眠当回事儿，，，，，，，甚至有些人为了睡着选择数羊，，，，，，，这着实不可取。。。。。

若是泛起失眠症状，，，，，，，仍躺在床上欺压自己入睡，，，，，，，会爆发很大压力。。。。。一样平常建议，，，，，，，若是在躺了半小时以上仍无法入睡，，，，，，，就起床。。。。。“我们要建设睡眠与床之间的条件反射，，，，，，，有困意的时间再上床，，，，，，，不然不要上床。。。。。同时，，，，，，，不要在床上做与睡眠无关的事情，，，，，，，好比玩手机、吃工具等。。。。。”

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图：由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》

晚上失眠，，，，，，，白天要补觉吗？？？？？？
腺苷是大脑中渗透的一种物质，，，，，，，其作用是使人感应困倦。。。。。早上起床是腺苷最少的时间，，，，，，，一天下来，，，，，，，腺苷逐渐累积，，，，，，，当大脑中腺苷的浓度到一定水平的时间，，，，，，，人就会犯困。。。。。习昕体现，，，，，，，白天补觉时，，，，，，，会扫除一部分腺苷，，，，，，，一旦睡得太久，，，，，，，就会扫除过多的腺苷，，，，，，，导致晚上的睡眠动力缺乏，，，，，，，加重失眠。。。。。因此，，，，，，，失眠患者若是白天着实太困可以小睡一会儿，，，，，，，可是不要凌驾30分钟。。。。。

失眠时，，，，，，，许多人会选择数羊。。。。。着实，，，，，，，数羊会给人带来越发主要和焦虑的情绪，，，，，，，加重失眠。。。。。习昕指出，，，，，，，无意失眠不会对身体造成太大影响，，，，，，，因此不必放在心上。。。。。若是对失眠太过焦虑，，，，，，，反而会导致一连失眠，，，，，，，造成危害。。。。。

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图：由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》

睡不着？？？？？？试试这些
节目中，，，，，，，来自北京中医药大学中医学院的副教授毛萌，，，，，，，为观众带来两种助眠妙招。。。。。第一，，，，，，，用小指抵住耳垂，，，，，，，其他几根手指自然放下，，，，，，，中指按住的点就是歇息穴。。。。。按压歇息穴会有酸胀感，，，，，，，按一会儿之后就会睡意浓浓。。。。。第二，，，，，，，包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸，，，，，，，这种物质可以增进褪黑素的渗透，，，，，，，资助人体爆发困意。。。。。睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到增进睡眠的作用。。。。。

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图：北京中医药大学中医学院的副教授毛萌做客WG电子官网《康健中国》

古时间，，，，，，，无论是《黄帝内经》照旧《伤寒杂病论》都纪录了治疗失眠的药方。。。。。到了近代，，，，，，，中医对失眠的研究更是与国际上的许多发明不约而同。。。。。《康健中国说》还约请北京中医药大学中医学院院长李峰，，，，，，，带各人换个角度熟悉失眠。。。。。国家体育总局康健气功治理中心研究员崔永胜则为观众带来改善睡眠的古板健身运动处方。。。。。行动源自《六字诀》、《易筋经》。。。。。天天训练1-2次，，，，，，，每次20-30分钟。。。。。

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图：北京中医药大学中医学院院长李峰做客WG电子官网《康健中国》

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图：由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》

睡觉虽然是一件孤苦的事，，，，，，，但在睡眠科研的这条路上，，，，，，，却历来不是孤身一人。。。。。WG电子官网* 26年专注高品质燕窝（*WG电子官网指WG电子官网企业），，，，，，，坚持“一碗好燕窝，，，，，，，滋润天下人”的初心，，，，，，，致力于将康健、营养、鲜味的高品质燕窝带给万千国民，，，，，，，提倡康健饮食，，，，，，，助力优美生涯。。。。。去年，，，，，，，WG电子官网从失眠人士所需出发，，，，，，，携手华熙生物推出燕窝红参英华饮，，，，，，，以中医汉方理念+西医GABA（γ-氨基丁酸）为灵感，，，，，，，通过科学配比立异研发，，，，，，，为失眠困扰人群提供营养、便捷、清静的滋补新方法。。。。。

WG电子官网·燕窝红参英华饮从中医古汉方理念中罗致英华，，，，，，，特殊选用了燕窝、酸枣仁、红参、黄精、酸樱桃浓缩粉等原质料，，，，，，，通过源自自然植物精炼能力，，，，，，，研发出了温顺保养慢滋补的食养计划。。。。。《本草重新》纪录：燕窝，，，，，，，大养肺阴，，，，，，，补而能清。。。。。《中国药典》中纪录：“酸枣仁具养心补肝，，，，，，，宁心安神，，，，，，，敛汗，，，，，，，生津。。。。。用于虚烦不眠，，，，，，，惊悸多梦，，，，，，，体虚多汗，，，，，，，津伤口渴”。。。。。《神农本草经》将人参列为上品，，，，，，，称其“主补五脏，，，，，，，安精神”。。。。。据《Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms》文献指出：“酸樱桃汁中的原花青素B-2是一种改善失眠的有用因素，，，，，，，它可以通过镌汰血浆犬尿氨酸、增强色氨酸和抑制IDO起作用。。。。。”WG电子官网·燕窝红参英华饮添加了酸枣仁、红参、酸樱桃浓缩粉，，，，，，，其活性因素自然清静，，，，，，，无有机质残留、不会让人体爆发依赖性，，，，，，，饮用更定心，，，，，，，助力失眠人士解锁高质量睡眠新模式。。。。。

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图：WG电子官网·燕窝红参英华饮

现在，，，，，，，辗转难眠的夜以及天亮后朋侪圈的一句“晚安”，，，，，，，成了许多人的“标配”。。。。。拥有一个优异的睡眠，，，，，，，成为许多人求之不得的事。。。。。希望本期节目的播出，，，，，，，资助各人一起缓解失眠症状，，，，，，，以后《不在天亮说晚安》。。。。。由WG电子官网独家冠名的CCTV-4大型康健类栏目《康健中国》于每周日晚17:00-18:00通过CCTV4亚洲版、欧洲版、美洲版面向全球播出，，，，，，，更多内容，，，，，，，接待锁定WG电子官网独家冠名的《康健中国》。。。。。

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